Wanneer is Wereld Slaapdag?
Vrijdag 13 maart 2026
Terwijl de wereld om ons heen steeds sneller lijkt te draaien, vergeten we vaak één cruciaal onderdeel van onze gezondheid; slaap. We investeren vaak in dure sportabonnementen en gezonde voeding, maar wist je dat de sleutel tot een gezonder en gelukkiger leven simpelweg te vinden is tijdens de nacht?
Hoewel deze wereld slaapdag in Nederland nog niet zo heel bekend is, is deze dag hét internationaal moment om stil te staan bij iets wat we vaak verwaarlozen; een goede nachtrust.
Wat is Wereld Slaapdag?
Wereld slaapdag oftewel world sleepday is een jaarlijks terugkerende campagne in maart, georganiseerd door de World Sleep Society (WSS) om meer bewustzijn te creëren voor het belang van gezonde slaap en de essentiële rol van slaap in het behouden van een optimale gezondheid en welzijn. Bijna altijd valt Wereld Slaapdag op de vrijdag voor het begin van de astronomische lente. In principe start de astronomische lente op 20 maart, op een uitzondering na. Op dat moment; de equinox, staat de zon loodrecht boven de aarde. Op deze dag duren de dag en de nacht overal ter wereld even lang. In Nederland begint op deze dag de lente en duurt de dag ongeveer 10 minuten langer dan de nacht.
Aandacht voor slaap
Wereld slaapdag is dé dag in het jaar waar de aandacht volledig uitgaat naar het belang van goed slapen. Deze dag wordt gebruikt om de slaap gezondheid extra te promoten. Dat wordt samen gedaan met een groeiend aantal andere slaapgezondheidsprofessionals en promoters. Hoe meer bekendheid, hoe meer er over slaap gesproken wordt. En daarmee worden zoveel mogelijk mensen bereikt om ze te laten nadenken en praten over hun slaap.
Deze jaarlijks terugkerende Wereld Slaapdag-campagne is in het leven geroepen om meer publiek bewustzijn te creëren voor gezonde slaap. Sinds 2008 is Wereld Slaapdag exponentieel gegroeid en wordt steeds bekender over de hele wereld.
Dit jaar valt de internationale dag van de slaap op vrijdag 13 maart.
Het doel van Wereld Slaapdag
- Het promoten en vieren van gezonde slaap.
- Maak slaap je nummer één prioriteit.
Hierbij ligt de nadruk niet zozeer op de slaapstoornissen maar op de dingen die je kunt doen om beter te slapen op een positieve manier.
Natuurlijk is educatie over slaapstoornissen nodig, maar focus ligt op deze dag op dat gezonde slaap één van de belangrijkste pijlers is van goede gezondheid, naast een gebalanceerd dieet en genoeg bewegen. Gezond slapen is een positieve kracht die zorgt voor een optimaal lichamelijk en mentaal welzijn.
Thema Wereld Slaapdag 2026
Ieder jaar wordt er een ander thema gekozen voor de Wereld Slaapdag.
Het thema van dit jaar is:
Sleep well, live better! oftewel slaap goed, leef beter!
Slaap als nummer 1 prioriteit
In onze drukke maatschappij zien we slaap vaak als een luxe of als tijdverspilling, terwijl goed slapen eigenlijk dé brandstof is voor alles wat we doen overdag. Wereld Slaapdag is hét moment om te beginnen met het verbeteren van je nachtrust; zet slaap op nummer 1!
Gezond en goed slapen is namelijk één van de belangrijkste pijlers van een goede gezondheid, naast voeding en beweging.
Slaapspiratie en wereld slaapdag
Slaapspiratie wil graag een steentje bijdragen aan meer bekendheid aan Wereld Slaapdag en dus aandacht voor gezond en beter slapen zodat zoveel mogelijk mensen een beter leven kunnen leiden.
Ik als slaapcoach ben blij dat het onderwerp slaap wereldwijd één dag in het jaar veel aandacht krijgt. Door deze internationale campagne gaan hopelijk steeds meer mensen actiever bezig zijn met het verbeteren van hun slaap of in ieder geval een beter bewustzijn krijgen van het belang van gezonde slaap. Daar wil ik graag bij helpen.
Algemene slaapfeiten volgens de World Sleep Society
- De meeste slaapstoornissen zijn te voorkomen of te behandelen, maar minder dan een derde van de mensen zoekt hulp.
- Slaapproblemen vertegenwoordigen een wereldwijde epidemie waardoor de gezondheid en kwaliteit van leven voor 45% van de wereldbevolking wordt bedreigd.
- De last van slaapstoornissen in de samenleving zal verminderen door het beter begrijpen van de juiste slaapomstandigheden en meer onderzoek in dit gebied.
- Slaap is een menselijke basisbehoefte, net als eten en drinken.
- Regelmatig ademen tijdens de slaap is cruciaal en van levensbelang. Slaapapneu is aanhoudend onderbreken van de slaapfunctie en heeft een negatieve uitwerking op je gezondheid. Het wordt geassocieerd met cognitieve achteruitgang, dementie en een verhoogde kans op een beroerte.
Slaap is essentieel voor onze gezondheid.
Slaap helpt bij:
- Een goede gezondheid van je hersenen, wat weer slaap ondersteunt.
- Het goed functioneren van je immuunsysteem, zodat je lichaam virussen en bacteriën kan verwijderen.
- Het handhaven van het energieniveau.
- Goed kunnen leren en onthouden.
- Het verwijderen van afval in de hersenen.
- Een goede ondersteuning van je immuungezondheid, wat ook de slaap vervolgens weer ondersteunt.
- De juiste balans in hormonen.
- Het reguleren van emoties.
Ondanks dat Wereld Slaapdag een positieve benadering heeft, is het toch belangrijk om te kijken naar de effecten van een slaaptekort. Te weinig slapen en slaap met een slechte slaapkwaliteit, kunnen vele negatieve gevolgen hebben op je gehele gezondheid en dagelijks nare klachten veroorzaken en op de lange termijn aandoeningen op zowel lichamelijk als mentaal gebied. Een groot deel van de bevolking kampt met slaapproblemen, waaruit blijkt dat het broodnodig is om via Wereld Slaapdag meer aandacht te vragen voor de impact van slaap op onze fysieke en mentale gezondheid.
Slechte slaap kan onder andere leiden tot:
- Een minder werkend immuunsysteem, waardoor je meer kans loopt op infecties, die je slaapkwaliteit verder verminderen.
- Meer kans op diabetes type 2, obesitas, hart- en vaatziekten en kanker.
- Een slechter reactievermogen en beoordelingsvermogen, wat lijkt op het effect van alcoholvergiftiging.
- Onveilig deelnemen in het verkeer.
- Slechte concentratie en geheugenproblemen.
- Stemmingswisselingen.
- Hoofdpijn.
- Vermoeidheid.
Maak een plan om van slaap je prioriteit te maken
Je kunt algemene slaapadviezen en tips gebruiken om je slaap te verbeteren. Je zelf écht veel doen om je nachtrust te verbeteren met de juiste motivatie en inzet.
Hoe kun je controle uitvoeren over je omgeving?
Een goede slaapomgeving is één van de belangrijkste factoren voor een goede slaap. Maar dat is niet altijd makkelijk. Doe wat je kunt.
- Dim lichten en gebruik Roodlicht sfeerlampen met E27 fitting. (kortingscode: Myra)
- Beperk schermgebruik.
- De juiste slaapkamertemperatuur; koel; niet te warm, niet te koud.
- Elimineer geluid en licht.
- Zorg voor comfort: een goed matras en hoofdkussen.
Je bedtijd
Bepaal de beste bedtijd voor jou en houd je daar iedere dag aan, ook in het weekend. Regelmatigheid is essentieel.
Hoeveel slaap krijg je per nacht?
Probeer tenminste 7 uur te krijgen.
Ben je tevreden met je slaap?
Was je vaak wakker voor je gevoel? Hoe vaak? Hoe lang duurde het voordat je in slaap viel?
Ga je antwoord op deze vragen dagelijks opschrijven. Zo kun je je vooruitgang bijhouden.
Weet dat je van nature gemaakt bent om te slapen. Het is alleen nodig om de juiste omnstandigheden te creeeren om dit natuurlijk herstelproces weer te verbeteren.
Slaapadviezen en slaaptips
- Probeer zoveel mogelijk dezelfde vaste bed- en opstaantijden aan te houden.
- Dim de lichten in de avond, gebruik het liefste roodlicht sfeerlampen (kortingscode Myra).
- Beperk schermgebruik in de avond. Het beste is om een uur voor het naar bed gaan alle schermen uit te zetten.
- Ga overdag naar buiten.
- Beweeg voldoende.
- Neem voldoende tijd om te ontspannen gedurende de dag en de avond. Dat kan heel goed door te mediteren, via yoga, mindfulness of door middel van ademhalingsoefeningen.
Slaapproducten
Het gebruik van slaapproducten is een makkelijke manier om je hersenen en lichaam te helpen ondersteunen bij een gezond slaapproces.
Denk aan:
- Rood licht sfeerlampen met E-27 fitting (kortingscode Myra) voor in de avond.
- Een roodlichttherapie paneel van Sunsbest.
- Een wake-up wekker. (bol.com)
- Een wake-up wekker (Coolblue)
- Verduisterende gordijnen.
- Slaapoordoppen.
- Een slaapmasker. (bol.com; extra luxe en zacht)
- Een goed ondersteunend en ventilerend matras.
- Een fijn hoofdkussen.
Veranderingen om beter te slapen
Alles in één keer veranderen is moeilijk en lastig vol te houden. We zijn eigenlijk echte gewoontedieren en vinden veranderen van gewoonten vaak oncomfortabel. Je slaapgewoontes veranderen lukt vaak wel door er bewust mee bezig te zijn, een gezonde inzet te tonen, daarna consistent te blijven volhouden en het gezondheidsdoel voor ogen te houden.
De eerste stap is het meest belangrijk; erkennen dat slaap essentieel is voor je slaap en daar je prioriteit van maken.
Start met het veranderen van 1 of 2 gewoonten, zodat je deze makkelijker kunt volhouden. Ga vanuit daar verder met het toepassen van nieuwe slaapadviezen en tips.
Vind je dat lastig? Dan kan een slaapcoach je daarbij helpen.
Wereld slaapdag; tijd voor een goede nachtrust
Wereld Slaapdag is meer dan gewoon een datum op de kalender, het is een herinnering dat slaap noodzakelijk is voor een vitaal leven.
Eigenlijk zou iedere dag Wereld slaapdag moeten zijn. Zó belangrijk is slaap voor iedereen in het dagelijkse leven. Gezond slapen is van essentieel belang voor het behoud en verbeteren van je lichamelijke en mentale gezondheid en welzijn. Slecht slapen heeft vele negatieve gevolgen op meerdere vlakken van je gezondheid en leidt tot minder kwaliteit van leven.
Wereld slaapdag is een internationale manier om ieder jaar opnieuw de aandacht te vestigen op slaap als één van de belangrijkste pijlers voor een goede gezondheid, naast een uitgebalanceerd dieet en voldoende beweging.
Deze dag vieren en promoten we de fantastische kracht van gezond en goed slapen. Laten we deze vrijdag 13 maart niet alleen praten over slaap, maar er ook echt werk van maken. Gun jezelf die optimale nachtrust, zodat je iedere dag met vernieuwde energie aan de dag kunt beginnen. Ga aan de slag met het toepassen van de slaapadviezen en tips.
Onthoud goed:
Wie goed slaapt, leeft simpelweg beter!
Start vandaag nog met beter slapen!
Lees ook de beste slaaptips van Slaapspiratie .
