Het beeld van een gezonde relatie is samen slapen in één bed. Maar wat als je dan juist slecht slaapt? Hoewel het vaak heel prettig is om in één bed te slapen met je partner, kan het soms toch tijdelijk beter zijn om apart te slapen. En nee, dat is niet omdat je relatie slecht is.
Als je aan apart slapen denkt, dan denk je vooral aan relatieproblemen. Veel mensen vinden het ook niet normaal als partners niet in hetzelfde bed slapen, maar apart slapen zou eigenlijk uit de taboesfeer gehaald moeten worden.
De gevolgen van slecht slapen kunnen een flinke negatieve invloed hebben op je dagelijkse leven én je relatie.
Sleep divorce
Een sleep divorce klinkt erg dramatisch en is vrij vertaald; ‘een slaap scheiding’. Maar het is gelukkig niet hetzelfde als een ‘echte’ scheiding. Je bent gewoon nog bij elkaar in een relatie, maar deelt alleen niet hetzelfde bed, je slaapt gescheiden.
Sleep divorce betekent dat 2 mensen in een intieme relatie er samen voor kiezen om niet in hetzelfde bed te slapen maar in een andere slaapkamer of in een ander bed.
Op het eerste gezicht lijkt apart slapen een teken van relatieproblemen, maar steeds meer mensen kiezen juist voor een sleep divorce om de slaap te verbeteren.
Het kan een tijdelijke of langdurige situatie zijn, afhankelijk van de ernst van de klachten en verbeteringen in slaap. Een sleep divorce betekent niet per definitie dat je relatie niet goed is.
Samen een relatie, apart slapen.
Helaas hangt er vaak een grote schaamte rond dit onderwerp. Samen in één bed slapen wordt nog steeds als normaal gezien binnen een relatie. Dat is erg jammer, want apart slapen zegt namelijk niets over de relatie zelf. Het kan juist een slimme zet zijn om de relatie te verbeteren!
Slaap en relatie
Juist een goede slaapkwaliteit blijkt een belangrijke indicator te zijn voor de gezondheid van je relatie. Goede slaap kan de communicatie verbeteren en juist conflicten en irritaties verminderen.
Slaap is erg belangrijk voor onze mentale gezondheid. We kunnen beter omgaan met stress, hebben minder snel conflicten, meer empathie voor de ander en maken betere beslissingen. We vertrouwen de ander sneller. Goede slaap is op die manier de basis voor een gezonde relatie. Mentaal stabiel zijn zorgt voor minder irritaties en ruzies.
Ook lichamelijk maakt goede slaap enorm veel verschil. Je bent fitter met meer energie, kunt beter leren, onthouden, concentreren en hebt minder last van pijnklachten. Zodra jij beter in je vel zit, werkt dat positief door op je relatie.
Als je erachter komt dat je slechter slaapt naast je partner, dan kan het de moeite waard zijn om te overwegen om apart te gaan slapen.
Oorzaken slecht slapen
Maar voordat je meteen denkt aan apart slapen is het aan te raden om eerst de precieze oorzaak te achterhalen. Een gestoorde nachtrust kan verschillende oorzaken hebben zoals; de andere partner, externe factoren, lichamelijke of mentale klachten.
Te klein bed
Het kan namelijk zijn dat je partner gewoon te dichtbij ligt en dat jij en/of je partner te weinig ruimte hebben om goed te kunnen slapen.
Draaien in bed
Veel wakker liggen door slapeloosheid in bed zorgt vaak voor rusteloosheid en veel draaien in bed, wat slaapverstorend kan zijn. Zeker als er daarbij ook nog geluid bij wordt gemaakt.
Eén deken
Eén gezamenlijke deken kan voor frustratie en ongemak zorgen. Het is geen pretje als je ‘s nachts wakker wordt omdat je partner bijna de gehele deken heeft ingepikt. Het zal je niet in dank worden afgenomen als je vervolgens hard aan het dekbed gaat trekken.
Relatieproblemen
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom een stel apart wil slapen. Natuurlijk kan ruzie of relatieproblemen een reden zijn om niet bij elkaar in bed te willen slapen. Het kan dan een prettige time-out zijn, maar dat geldt niet voor iedereen.
Geluid
Geluid tijdens de nacht is slaapverstorend, veroorzaakt slecht slapen en een slaaptekort waardoor je niet uitgerust opstaat. Er zijn verschillende soorten storende geluiden die in de nacht kunnen voorkomen:
- Snurken; waarschijnlijk één van de ergste vorm geluidsoverlast in de slaapkamer. Als je partner zó hard snurkt dat je niet kunt slapen, breekt dat enorm op. Dat is een veel voorkomend probleem en de reden dat veel stellen apart gaan slapen.
- Ademgeluid; Een piepende ademhaling kan de ander uit de slaap houden.
- Hoesten; als je zelf veel moet hoesten of je partner heeft last van hoestbuien, dan kan dat zorgen voor een onrustige nacht met weinig slaap.
- Het geluid van je kind dat huilt of last heeft van nachtmerries zorgt vaak voor gebroken nachten.
- Overlast van de buren; maken de buren veel ruzie of staat de muziek vaak veel te hard bij de buren? Dan kan het functioneel zijn om aan de andere kant van het huis of op zolder te gaan slapen als jij of je partner niet kunt slapen.
- Nachtelijk tandenknarsen of tandenklemmen oftewel bruxisme kan ververvelend zijn voor de andere partner en de nachtrust verstoren.
Rusteloze benen (RLS)
Rusteloze benen; RLS is een vervelende aandoening die je tijdens de nacht wakker kan houden. Hierbij ervaar je een vervelende gewaarwording in je benen waardoor je je benen moet bewegen.
Ook onbedoeld een knie tegen je aan krijgen of een schop van je partner tegen je been kan behoorlijk vervelend zijn en je wakker maken.
Ieder een eigen slaapschema
Het kan zijn dat jij van nature een andere type slaper bent dan je partner, ook wel chronotype genoemd.
Het kan natuurlijk heel goed zijn dat jij bijvoorbeeld een avondmens bent en je partner een ochtendmens. Dat houdt in dat je dan over het algemeen laat naar bed gaat, terwijl je partner misschien wel al om 21.30 uur in bed ligt. In de praktijk kan dat problemen opleveren want allebei om 21.30 uur in bed gaat voor jou dan niet werken. Voor de gezondheid is het beter om te luisteren naar je eigen slaapbehoefte. Ook je partner kan wakker worden omdat jij later naar bed gaat.
Andere voorkeuren
Jij en je partner kunnen allebei andere voorkeuren hebben. Je partner wil bijvoorbeeld tv kijken, maar jij wilt misschien liever meteen gaan slapen.
Hoewel het wel belangrijk is om naar je eigen behoeften te kijken, zul je in de slaapkamer goed moeten communiceren. Je zult toch rekening moeten houden met elkaar. Anders is apart slapen nog een optie.
Afwijkende werktijden
Verschillende werktijden kunnen een reden zijn om apart te slapen. Ploegen- en avonddiensten kunnen lastig te combineren zijn met een goede nachtrust. Het kan voor beide partners slaapverstorend werken als de bed- en opstaantijden compleet verschillend zijn.
Baby
En baby heeft veel zorg nodig in de nacht. Dat kan voor behoorlijk gebroken nachten zorgen. Het is ook vaak niet nodig dat beide ouders vele nachten achter elkaar worden gestoord in hun slaap. Dan kan apart slapen tijdelijk helpen.
Stress
Stress kan leiden tot piekeren in de nacht. De oorzaak van stress kan met je partner te maken hebben maar dat hoeft natuurlijk niet. Relatieproblemen, werkstress, problemen met je lichamelijke en mentale gezondheid of andere problemen zijn vaak redenen dat je last kunt hebben van stress en daardoor moeilijker kunt slapen.
Pijn
Pijn kan een flinke slaapverstoorder zijn. Slapen met pijn in je lijf, zoals rugpijn,is een vreselijke uitdaging. Ook hoofdpijn kan een probleem zijn. Een goed matras en hoofdkussen zijn ook een basisbehoefte waar helaas veel mensen weinig geld in willen steken, dat terwijl we zo’n ⅓ van ons leven in bed doorbrengen. Aangezien goed en gezond slapen enorm belangrijk is voor onze gezondheid is comfortabel slapen in een goed ondersteunend en ventilerend bed en hoofdkussen, toch wel een belangrijke helpende factor.
Effect sleep divorce
In tegenstelling wat veel mensen vaak denken kan apart slapen de slaap en relatie juist versterken. Maar in de praktijk kun je ook nadelen tegenkomen.
Voordelen apart slapen:
- Minder gestoord worden tijdens de nacht.
- Beter slaapkwaliteit, wat vele positieve gezondheidseffecten heeft.
- Meer slaap.
- Meer uitgerust opstaan.
- Minder gefrustreerd of geïrriteerd zijn.
- Een betere relatie doordat je veel beter in je vel zit.
- Een verbetering van je mentale gezondheid.
- Je kunt stresssituaties beter aan.
Nadelen apart slapen:
- Een verminderd gevoel van geborgenheid.
- De intimiteit kan minder worden door meer emotionele en fysieke afstand.
- Een onveiliger gevoel tijdens slapen.
- Het kan je seksleven beïnvloeden. De momenten om te ‘knuffelen’ kunnen minder spontaan zijn.
- Het kan eenzaam zijn.
- Jij of juist je partner zijn eigenlijk toch minder blij met de beslissing om apart te gaan slapen. Blijf praten met elkaar en ga dan alsnog weer in één bed slapen.
- Een slechtere slaap. Misschien onverwacht, maar het kan ook je slaapkwaliteit juist verslechteren.
Je kunt er maar op één manier achter komen of een sleep divorce de gewenste positieve effecten heeft en dat is uitproberen.
Wanneer begin je over apart slapen?
Bekijk voor jezelf of je slaapproblemen misschien verholpen kunnen worden door in een andere kamer te slapen. Je kunt jezelf een aantal vragen stellen. Hoe zou het voelen om apart te slapen? Krijg ik dan wel genoeg slaap? Wat betekent dat voor mij? Stoor je je aan bepaalde dingen van je partner in de slaapkamer? Begin je een afkeer te krijgen voor je partner door zijn gedrag tijdens de nacht? Hoe zorgen we dat de relatie er niet onder lijdt?
Communicatie
Praat met je partner en spreek vanuit jezelf. Geef aan wat het met jou en je slaapkwaliteit doet. Bespreek vervolgens wat het beste zou zijn voor jou en wat de positieve effecten kunnen betekenen voor jou. Ben open over je slaapsituatie. Misschien is het ook wel tijd om naar de huisarts of een slaapcoach te gaan vanwege de slaapproblemen.
Communicatie is het belangrijkste aspect bij een sleep divorce, want zo kun je tot een gezamenlijke beslissing komen om tijdelijk apart te gaan slapen.
Waar moet je op letten?
Zodra besloten is om apart te slapen, is het verstandig om op een aantal dingen te letten en extra aandacht schenken aan:
- Het behoud van intimiteit. Dat kun je doen door bijvoorbeeld een intimiteitsritueel uit te voeren iedere avond. Plan bewust tijd in voor elkaar om te praten en te knuffelen. Vervolgens slapen jij en je partner alleen in een ander bed.
- Begin met een proefperiode; dat kan zijn 1 of 2 weken achter elkaar apart slapen of een paar dagen in de week. Spreek bijvoorbeeld af om met 2 nachten te starten. Of één nacht in de week. Misschien is het voldoende om af en toe op die manier bij te kunnen tanken voor de partner die slecht slaapt.
- Blijf dagelijks samen communiceren over de bevindingen en ben daar eerlijk over.
Gevolgen slaaptekort
De gevolgen van een slaaptekort zijn voelbaar op alle vlakken. Je merkt dan eigenlijk pas hoe belangrijk goed slapen is als voldoende slapen niet meer aan de orde is. Slecht slapen kan al snel negatieve gevolgen hebben en dat kun je de volgende dag al merken. Hoofdpijn, vermoeidheid, concentratieproblemen, chagrijnig zijn en een verminderd geheugen. Heb je langdurig last van slaapproblemen? Dan heb je meer kans op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen zoals; kanker, hart-en vaatziekten, diabetes 2, obesitas of een depressie.
Goed slapen zou voor iedereen een prioriteit moeten zijn!
Wat te doen in plaats van apart slapen
Vind je apart slapen nog een stap te ver?
Dan kun je nog aan de volgende alternatieven denken:
Gebruik slaapproducten
Je kunt dan nog eerst nog een aantal dingen proberen om toch beter te kunnen slapen. Om zoveel mogelijk vervelende geluiden te blokkeren zoals snurken, kun je slaapoordoppen gebruiken.
Bij te veel licht van bijvoorbeeld een tv kan een slaapmasker voor je ogen een uitkomst zijn. Donkerte is belangrijk voor genoeg aanmaak van het donkerhormoon (vaak slaaphormoon genoemd) melatonine. Goede verd
Een groter bed
Merk je dat je wakker wordt van teveel bewegingen, wil je gewoon meer ruimte of heb je het gevoel dat je niet vrij kunt liggen zoals jij dat zou willen?
Dan kan een groter bed een fijne oplossing zijn voor dit probleem.
Gebruik je eigen dekbed
Deze Scandinavische wijze van slapen houdt in dat je wel in hetzelfde bed slaapt, maar niet één deken deelt. Ieder een eigen dekbed is niet alleen fijn als je een andere voorkeur hebt voor een dikker of juist dunner dekbed, maar het geeft meer vrijheid van beweging zonder dat de ander daar meteen last van heeft.
Verander je slaapschema
Dit kan alleen als je bereid bent om te kijken of je kunt trainen om je slaaptijden te veranderen.
Bijvoorbeeld eerder naar bed gaan, zodat je vermijdt dat je partner wakker wordt van jouw ‘afwijkende’ bedtijd. Maar besef wel dat het aanpassen van bedtijden niet altijd mogelijk is of makkelijk gaat.
Onderzoek aanwezigheid slaapapneu
Is het snurkgeluid van je partner de reden van slecht slapen en een reden om apart te willen slapen? Dan is het wellicht toch aan te raden om onderzoek te laten doen naar de aanwezigheid van een slaapapneu. Het meerdere keren stoppen met ademhalen tijdens de nacht is een serieuze bedreiging van de gezondheid. Vermoed je dat er sprake kan zijn van een slaapapneu? Dan is het van essentieel belang om zo snel mogelijk naar de huisarts te gaan zodat je partner doorverwezen kan worden naar een slaapcentrum.
Hulp bij relatieproblemen
Hebben jij en je partner relatieproblemen en komen jullie er niet uit?
Dan is het wellicht tijd om de hulp van een psycholoog in te schakelen.
Maar een online cursus; ‘Betere relaties’ volgen, is ook een goede optie. Deze cursus is makkelijk thuis te volgen en kan een snelle toegankelijke manier zijn bij relatieproblemen.
Slaaptips
Er zijn nog een aantal andere dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren.
Hier volgen er een aantal in het kort:
- Houd vaste bed- en opstaan tijden aan.
- Dim lichten in de avond en gebruik roodlicht sfeerlampen (met E27 fitting). kortingscode: MYRA
- Pas iedere avond een slaaproutine toe.
- Zorg voor de ideale slaapkamer.
- Ontspan voldoende. Meditatie, yoga, ademhaling, mindfulness zijn fantastische manieren om goed te ontspannen.
- Ga overdag naar buiten voor voldoende daglicht.
- Beweeg iedere dag minimaal een half uur.
Betekent een sleep divorce het einde van je relatie?
Nee, het is niet het einde van je relatie. Het kan juist een goede manier zijn om de beste nachtrust zonder verstoringen te krijgen.
Kan apart slapen je relatie redden?
Ja, dat zou zomaar kunnen. Het ligt er natuurlijk aan wat de oorzaak is van je slaaptekort en of er de wens is om apart te slapen. Maar beter slapen zal hoe dan ook voor een verbetering zorgen in je mentale en fysieke gezondheid, waardoor jij beter kunt functioneren en juist beter met je partner kunt omgaan. De enige manier om erachter te komen is door het te proberen.
Het kan betekenen dat je niet naast elkaar slaapt om juist goed voor je relatie te zorgen.
Sleep divorce; is apart slapen de oplossing?
Sleep divorce gaat niet voor ieder stel werken maar heb je slaapproblemen en een slaaptekort door geluiden en/of gedrag van je partner? Dan is het wel de moeite waard om na te denken over apart slapen en een gesprek daarover te beginnen met je partner.
Blijf communiceren met elkaar en maak tijd vrij voor intimiteit, want dat is enorm belangrijk voor de relatie.
Een sleep divorce kan de oplossing zijn om je relatie én je gezondheid te verbeteren.
Vergeet dus niet dat door (tijdelijk) apart te slapen je een proactieve keuze maakt voor jezelf en je relatie. Werkt het toch niet? Dan slaap je gewoon weer in hetzelfde bed samen.
Goed slapen is de basis voor een goede gezondheid en een gezonde relatie.
