Slaapproducten: zorgvuldig geselecteerd voor een betere nachtrust
Beter slapen begint bij kennis en gewoontes, maar de juiste hulpmiddelen kunnen het verschil maken. Op deze pagina vind je producten die ik als slaapcoach zelf vertrouw en aanbeveel. Geen eindeloze webshop, maar een eerlijke selectie van hulpmiddelen die je slaap daadwerkelijk kunnen verbeteren.
Elk product dat hier staat, heb ik gekozen omdat het past bij de aanpak van Slaapspiratie: wetenschappelijk onderbouwd, gericht op duurzame verbetering en zonder loze beloftes. Van lichttherapie en aardingsproducten tot slaapmaterialen die bijdragen aan een betere nachtrust.
Je vindt hier alleen wat ik met een gerust hart kan aanbevelen.
Roodlichtlampen: Bescherm je slaap tegen kunstlicht
De meeste verlichting in huis bevat blauw licht dat je melatonineaanmaak remt, ook als je dat niet doorhebt. Roodlicht doet het te vaak: het ondersteunt je biologische klok en helpt je lichaam om ’s avonds tot roest te komen.
Ik gebruik zelf roodlicht in huis en merk het verschil. zichtbare vind je de lampen die ik aanbeveel: van een sensorlamp voor ’s nachts tot een slank slaaplampje gebaseerd op NASA-onderzoek. Alle Alina-lampen zijn flikkervrij, wat belangrijk is omdat onzichtbare lichtflikkering je hersenen onnodig prikkelt.
Wil je meer weten over hoe rood licht je slaapverbetering? Lees dan mijn uitgebreide blog:
Beter slapen met rood licht; zó pas je het toe! .
Moet je ’s nachts zelfs naar het toilet van de kinderkamer? Deze sensorlamp springt automatisch aan bij beweging en geeft zacht rood licht. Zo blijf je lekker in de slaapmodus en val je daarna gemakkelijker weer in slaap. Flikkervrij en dimbaar. Wij hebben er zelf twee op de overloop.
Een simpele maar slanke aanpassing: draai deze flikkervrije roodlichtlamp (E27) in je slaapkamer- of badkamerlamp en je hebt ’s avonds geen laatste meer van slaapverstorend blauw licht. Puur rood licht van 630 nm dat je melatonineaanmaak ondersteunt in plaats van remt.
Drie lichtkleuren in één lamp: rood voor de late avond, amber als warme overgangskleur en wit voor overdag. Wissel door de lamp even uit en aan te zetten. Start altijd op rood, zodat je nooit verrast wordt door fel licht. Ideaal als je één lamp de hele dag meegaat.
Dit compacte lampje voert een slaapprotocol van 28 minuten uit: 14 minuten zacht rood licht, daarna bouwt het geleidelijk af. Net als een zonsondergang. Geïnspireerd op NASA-onderzoek. Zet het op je nachtkastje, sluit je ogen en het doet zijn werk. Oplaadbaar en ook handig voor op reis.
Liever begeleiding dan een product?
Soms is een product niet wat je nodig hebt, maar begeleiding. Ik werk aan online slaapcursussen waarin je stap voor stap leert om je slaap structureel te verbeteren. Kijk op de cursuspagina voor meer informatie.
Ondersteunende cursussen: werk aan de basis van beter slapen
Goed slapen gaat verder dan alleen je slaapkamer op bestelling hebben. Spanning in je lichaam, een druk hoofd van piekeren over relaties kunnen je slaap substantieel. Ontspanning, ademhaling en mentale rust zijn minstens zo belangrijk als een donkere kamer en het juiste licht.
Daarom heb ik een aantal online cursussen geselecteerd die je helpen om overdag en ’s avonds beter tot roest te komen. Van yoga en qigong tot ademtechnieken en relatievaardigheden. Stuk voor stuk cursussen die je op je eigen tempo kunt volgen en die direct bijdragen aan een betere nachtrust.
Wist je dat je ademhaling directe invloed heeft op je slaap? Met deze eenvoudige Qigong-ademtechnieken leer je loslaten en je lichaam vullen met energie. Ideaal als avondroutine om rustiger in slaap te vallen. De cursus bevat 24 video’s verdeeld over drie modules, inclusief meditaties die je ook vlak voor het slapen kunt doen.
Verbluffend eenvoudige oefeningen die geen energie kosten, maar juist energie geven. Deze mini-workshop van 5 modules helpt je om nek, schouders en onderrug los te laten. Inclusief een zelfmassage die heerlijk is om vlak voor het slapen te doen. Geen ervaring van lenig lichaam nodig.
Yoga kan enorm helpen bij beter slapen: minder spanning, rustigere gedachten en een lichaam dat gemakkelijker ontspannent. In deze beginnerscursus van 9 leer je alle basishoudingen, ademhalingstechnieken én ontspanningsoefeningen. Op je eigen tempo, vanuit je woon- of slaapkamer. Al meer dan 4.500 deelnemers gingen je voor.
Piekeren over relaties is een van de grootste slaapverstoorders. In deze e-cursus van 5 modules leer je hoe je met meer rust en zelfvertrouwen omgaat met de mensen om je heen. Je ontdekt patronen, leert beter communiceren en stelt grenzen zonder schuldgevoel. Minder relatiesstress betekent ook: rustiger slapen.
Piekeren en stress zijn één van de grootste slaapverstoorders. Precies dáár helpt deze training je mee. In drie praktische modules leer je stap voor stap hoe je je hoofd stil krijgt, spanning loslaat en weer écht tot rust komt. Voor slechts € 67 (inclusief 30 dagen niet-goed-geld-terug garantie) kun je vandaag nog beginnen.
Overgewicht verstoort je slaap meer dan je denkt! Van snurken tot onrustige nachten en vermoeidheid overdag. Cure4Life helpt je gezond en verantwoord afvallen met een persoonlijk voedingsprogramma. Al meer dan 11.000 mensen gingen je voor, met gemiddeld 17 kilo gewichtsverlies. Over het algemeen krijg je ook betere nachten als een positief neveneffect.
Al in 4 minuten per dag werkt u aan kracht, balans en mobiliteit. Met rustige oefeningen die u gewoon vanuit uw stoel kunt doen. Regelmatig bewegen verbetert niet alleen uw fitheid, maar helpt u ook ’s avonds beter in slaap te komen en dieper te slapen. Probeer het zelf en merk het verschil In je lichaam én in je nachtrust.
Onzekerheid en piekergedachten houden je niet alleen overdag klein, maar volgen je ook mee naar bed. In deze praktische training leer je in drie modules hoe je negatieve zelfpraat doorbreekt, meer rust vindt in je hoofd en stevig in je schoenen gaat staan, zodat je ook ’s nachts beter loslaat. Voor eenmalig € 67, inclusief drie bonus e-Boeken en een 30 dagen niet-goed-geld-terug garantie.
Liever begeleiding dan een product?
Soms is een product niet wat je nodig hebt, maar begeleiding. Ik werk aan online slaapcursussen waarin je stap voor stap leert om je slaap structureel te verbeteren. Kijk op de cursuspagina voor meer informatie.
Weet jij hoe ernstig jouw slaapproblemen zijn?
Doe de gratis slaaptest en ontdek het in 2 minuten. Geen aanmelding nodig. Baat het niet dan schaadt het niet.